Vượt qua sự lo lắng thử
nghiệm Trong bài kiểm tra, tuy ở
những cấp độ khác nhau
hầu hết hoc sinh, sinh viên
đều cảm thấy hồi hộp. Tuy nhiên, một khi mà sự hồi
hộp ấy ảnh hưởng tới chất
lượng của bài kiểm tra thì nó
đã trở thành một vấn đề. Sự chuẩn bị nói chung/gây
dựng lòng tự tin Hãy đánh giá vị thế và những
khả năng của bạn
Thầy cô có thể giúp đỡ bạn
trong lĩnh vực này, hoặc bạn
cũng có thể làm theo những
hướng dẫn của chúng tôi trong mục này: Phát triển tốt những thói quen trong học tập và các
chiến thuật (đây là link đến những chỉ
dẫn của chúng tôi) Quản lí thời gian (đối phó với sự trì hoãn,
mất tập trung và sao nhãng) Sắp xếp tài liệu sao cho
thích hợp nhất để đọc và
học
Hãy làm từng bước một để
có thể đặt ra một chiến
thuật, đừng quá đà Những áp lực từ bên ngoài
Kết quả của sự thất bại/
thành công (điểm số, việc
bạn trượt hay đỗ), áp lực
từ bạn bè, sự ganh
đua ..v.v… Hãy xem lại xem bạn đã làm
bài kiểm tra như thế nào
trong thời gian qua
để có thể phát huy và học
từ những sai sót của chính
mình. Những chuẩn bị cho bài kiểm tra để giải tỏa sự lo
âu Hướng về bài kiểm tra với sự tự tin
Hãy tìm mọi cách có thể để
cá nhân hóa thành công: khả
năng quan sát, tính logic, tự
nói chuyện với bản thân, luyện tập, làm việc theo
nhóm, ghi chép..v.v…
Hãy coi bài kiểm tra là nơi
để bạn chứng tỏ bạn đã
học nhiều như thế nào và
để bạn có thể nhận được một phần thưởng cho công
sức mà bạn đã bỏ ra. Hãy sẵn sàng!
Học thật kĩ bài học của
bạn và xem xem bài học nào
là cần thiết nhất cho bài
kiểm tra.
Sử dụng bản liệt
kê các thứ cần kiểm tra.
Chọn một tư thế thoải mái
nhất để làm bài kiểm tra
Ánh sáng vừa đủ và ít bị
mất tập trung nhất Cho phép mình được thoải
mái về thời gian,
đặc biệt là để làm những gì
bạn cần phải làm trước khi
bắt tay vào bài kiểm tra
nhưng vẫn phải đến chỗ làm bài kiểm tra sớm hơn một
chút
Tránh phải nhồi nhét ngay
trước khi kiểm tra Cố gắng tập trung một cách
thoải mái
Không nên nói chuyện với các
học sinh chưa chuẩn bị bài
học, những học sinh tỏ thái
độ không hay, hoặc những học sinh làm bạn sao nhãng
sự chuẩn bị của mình
Bạn có thể làm cho đầu óc
được nhanh nhẹn hơn
bằng cách luyện tập thể
thao
Phải ngủ thật ngon
vào đêm trước ngày kiểm
tra Không được để đói bụng mà
đi làm bài kiểm tra Hoa quả tươi va rau xanh là
một cách hữu hiệu để giải
tỏa lo lắng
Những thức ăn gây căng
thẳng gồm những thức ăn
được làm sẵn, các chất hóa học làm ngọt, nước ngọt có
ga, sôcôla, trứng, những đồ
ăn nhiều dầu mỡ, thịt lợn,
thịt đỏ, đường, những sản
phẩm làm từ bột mì, bim bim,
những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều
gia vị.
Hãy ăn gì đó nhè nhẹ
để giúp bạn tránh được sự
hồi hộp.
Tránh những thức ăn chứa nhiều đường (kẹo) vì nó có
thể làm cho bạn cảm thấy
khó chịu
Trong lúc làm bài
Đọc thật kĩ yêu cầu của
đề bài
Bố trí quỹ thời gian làm bài của bạn sao cho thật hợp lí
Thay đổi tư thế để cảm
thấy dễ chịu hơn
Nếu bạn không nghĩ ra câu
trả lời, hãy để đó và
chuyển sang câu khác
Nếu bạn đang phải làm một
bài viết mà bạn đột nhiên không nhớ
được gì, hayc họn một câu
hỏi nào đó và bắt đầu viết,
có thể nó sẽ giúp bạn nhớ lại được những gì bạn đã
học.
Đừng hoảng loạn
khi thấy mọi người bắt đầu
nộp bài, vì có nộp sớm hơn
cũng chẳng có ích lợi gì.
.Nếu bạn nhận thấy mình
đang căng thẳng giữa lúc
làm bài thi
Hãy thoải mái đi, bạn đang kiểm soát được mọi việc mà
Hãy hít thật sâu và thở ra
thật mạnh Đừng nghĩ tới sự sợ hãi
Dừng lại, nghĩ về bước tiếp
theo và từng bước thực
hiện tiếp bài làm của bạn Hãy sử dụng những cách
động viên bản thân sao cho
thích hợp
Hãy nhận thấy rằng bạn đã
và đang cố gắng hết mình Trừ một số sự hồi hộp
Nó sẽ như một sự nhắc nhở
rằng bạn đang cố gắng hết
sức và sẽ giúp bạn có thêm
động lực để làm bài
Tuy nhiên nhớ là phải giữ nó ở trong một mức độ nhất
định
Bạn phải hiểu hồi hộp cũng là một "thói quen" và bạn cần phải luyện tập để sử dụng nó như một phương tiện để đến với thành công.
Sau bài kiểm tra, hãy xem lại xem bạn đã làm bài thế nào
Chỉ ra những cách làm nào có hiệu quả và cố giữ vững nó
Cho dù những điều này có
nhỏ nhặt đến đâu thì nó
cũng đang giúp bạn đặt những viên gạch nhỏ để
tiến tới thành công
Chỉ ra những phương thức nào đã không giúp ích được
gì cho bạn
Tự chúc mừng vì bạn đang đi đúng đường để có thể vượt qua những chướng
ngại vật.
Hãy tìm đến những trung
tâm dữ liệu ở trường bạn
để tìm kiếm sự trợ giúp. Nếu bạn tự nhận thấy
rằng mình có vấn đề với
sự lo lắng về bài kiểm tra, hãy thông báo cho thầy cô của
bạn trước khi làm bài kiểm tra
(và không phải là chỉ trước có
vài phút)
Sẽ có thể có những cách khác
để đánh giá năng lực của bạn về môn học đó.
XHAMSTER
Hỗ trợ :
Xuống