Quản lý căng thẳng Việc đầu tiên là bạn phải
biết nhận ra các dấu hiệu
của stress: Các dấu hiệu của stress bao
gồm những bất bình thường về
thể chất, thần kinh và quan hệ
xã hội. Cụ thể là sự kiệt sức,
tự dưng thèm ăn hoặc bỏ ăn,
đau đầu, khóc, mất ngủ hoặc là ngủ quên. Ngoài ra, tìm đến
rượu, thuốc, hoặc những biểu
hiện khó chịu khác cũng là
những dấu hiệu của stress.
Stress còn đi kèm với cảm giác
bất an, giận dữ, hoặc sợ hãi. Nếu bạn cảm thấy stress
đang ảnh hưởng đến việc
học của mình, điều đầu
tiên là tìm đến trợ giúp
của một trung tâm tư vấn.
Đối phó với stress là khả năng giữ cân bằng khi xảy ra
những tình huống, sự kiện đòi
hỏi quá sức. Làm thể nào để
đối phó với stress? Quan sát Hãy xem xung quanh bạn có
điều gì mà bạn có thể thay đổi
để xoay chuyển tình hình khó
khăn. Tìm cách thoát khỏi cảm
giác khủng hoảng Nghỉ ngơi, thư giãn, tặng cho
bản thân một thời gian nghỉ
ngắn mỗi ngày. Đừng để tâm đến những
việc lặt vặt Việc nào thật sự quan trọng
thì làm trước, và gạt những
việc linh tinh sang một bên. Thử thay đối cách bạn
thường phản ứng nhưng hãy thay đổi từ từ, và
có chọn lọc, từng bước một.
Tập trung giải quyết một khó
khăn nào đó và thử thay đổi
cách bạn phản ứng trước khó
khăn đó. Tránh những phản ứng
thái quá. Tại sao lại phải “Ghét” khi mà
“Một chút xíu không thích” là
ổn rồi?
Tại sao lại phải “lo cuống lên”
khi mà “hơi lo một tẹo” là
được? Tại sao phải“Giận sôi người”
khi mà “hơi giận môt chút” đã
đủ độ?
Tại sao phải “đau khổ tột
cùng khi mà bạn chỉ cần
“buồn một tẹo”? Ngủ đủ giờ Thiếu ngủ càng khiến bạn thêm
stress Không được trốn tránh
bằng rượu hay thuốc. Hai thứ
này sẽ chẳng giúp được gì bạn
mà sẽ làm cho tình trạng stress
càng trở nên trầm trọng. Học cách thư giãn Xoa bóp và những bài tập thở
thư giãn rất hữu dụng để kiếm
soát stress. Những thư giãn như
vậy giúp xoa bớt ưu phiền khỏi
tâm trí của bạn. Đặt những mục tiêu cụ
thể cho bản thân Cắt bớt khối lượng công việc
và điều này có thế giúp bạn
tránh được việc suốt ngày
phải lo nghĩ quá nhiều. Không nên làm cho bản
thân mình “ngập đầu
ngập cổ” bằng việc gánh nhận quá nhiều
công việc cùng một lúc. Thay đổi cách nhìn mọi
việc Học cách nhận định rằng bạn
đang bị stress. Tự điều chỉnh
trạng thái của mình. Hãy làm điều gì đó cho
những người khác để giúp đầu óc bạn nghỉ ngơi
một lát, không phải nghĩ liên
tục về những phiền muộn của
mình. Chữa stress bằng hoạt
động thể chất như đi bộ, học đánh tennis hay
thử làm vườn Chiến lược “da dầy” Điều mấu chốt của stress là
“Chẳng qua, tôi tự phiền muộn
chính bản thân mình” Dĩ độc trị độc Nếu bạn không tránh được
stress, không thoát hẳn được
stress thì sử dụng stress theo
một hướng tích cực. Luôn nghĩ theo hướng tích cực.
Hãy tự hỏi bạn sẽ đối phó như
thế nào với stress, thay vì luôn
dằn vặt mọi chuyện sẽ trở nên
tồi tệ như thế nào. “Stress làm
tăng trí nhớ, khi stress trong thời gian ngắn và không quá
nghiêm trọng. Stress khiến cơ
thể sản sinh ra nhiều glucose
lên não, tạo thêm nhiều năng
lượng cho các nơ-ron. Điều này
giúp sự phát triển trí nhớ và phục hồi trí nhớ. Mặt khác, nếu
stress kéo dài thì nó lại có thể
cản trở việc vận chuyển
glucose và từ đó làm giảm trí
nhớ”
XHAMSTER
Hỗ trợ :
Xuống